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有什么鍛煉胸肌的方法

患者：男，30歲

病情描述:
我很想要去鍛煉胸肌，有什么鍛煉胸肌的方法呢？
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫師 去掛號
北京友誼醫院 三甲 普通外科

鍛煉胸肌的方法有俯臥撐、啞鈴臥推、雙杠臂屈伸、器械夾胸等。

1、俯臥撐

俯臥撐是徒手鍛煉胸肌的基礎動(dòng)作，主要刺激胸大肌，可通過(guò)調整雙手間距和身體傾斜角度改變發(fā)力重點(diǎn)。

2、啞鈴臥推

使用啞鈴進(jìn)行平板或上斜臥推能有效增加胸肌厚度，注意控制動(dòng)作速度避免肩關(guān)節損傷。

3、雙杠臂屈伸

以胸部為主導的雙杠臂屈伸側重發(fā)展下胸肌輪廓，身體前傾幅度越大對胸肌刺激越明顯。

4、器械夾胸

蝴蝶機等夾胸器械能孤立訓練胸肌中縫，適合作為收尾動(dòng)作完善胸肌線(xiàn)條。

建議每周安排2-3次胸部訓練，組間休息控制在一分鐘左右，訓練后及時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復。

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