患者:男,29歲
有氧運動(dòng)心率范圍一般為最大心率的60%-80%,實(shí)際范圍受到年齡、基礎疾病、運動(dòng)強度、體能水平等多種因素的影響。
最大心率通常用220減去年齡計算,年輕人運動(dòng)心率上限較高,老年人需適當降低強度。
心血管疾病患者應在醫生指導下調整靶心率,避免超過(guò)安全閾值誘發(fā)風(fēng)險。
低強度有氧運動(dòng)維持在60%-70%最大心率,中高強度可達到70%-80%。
經(jīng)常鍛煉者靜息心率較低,相同運動(dòng)強度下心率上升幅度小于初學(xué)者。
建議通過(guò)心率監測設備實(shí)時(shí)跟蹤,運動(dòng)前后做好熱身與放松,循序漸進(jìn)提升運動(dòng)強度。
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