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腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法有哪些

患者:男,34歲

病情描述:
我有腰椎間盤(pán)突出癥,除了去醫院治療外,想了解腰間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出癥可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌與豎脊肌力量可減輕椎間盤(pán)壓力,推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)收縮動(dòng)作,每日重復進(jìn)行。

2、低強度有氧運動(dòng)

游泳或騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)有助于促進(jìn)局部血液循環(huán),每次持續20-30分鐘,每周3-4次為宜。

3、姿勢調整訓練

學(xué)習正確坐姿與搬重物姿勢能減少腰椎負荷,可配合瑜伽球進(jìn)行脊柱穩定性練習。

4、牽引輔助鍛煉

在康復師指導下使用懸吊帶進(jìn)行間歇性軸向牽引,有助于緩解神經(jīng)根壓迫癥狀。

急性發(fā)作期應暫停鍛煉并臥床休息,所有訓練需在疼痛緩解后逐步開(kāi)展,運動(dòng)時(shí)出現下肢放射痛需立即停止。

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