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仰臥起坐能減肚子嗎

患者：女，33歲

病情描述:
肚子上有很多肥肉，請問(wèn)每日做仰臥起坐能減肚子嗎？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

仰臥起坐對減肚子的效果有限，減肚子需要通過(guò)全身減脂結合局部運動(dòng)實(shí)現，主要有控制飲食、有氧運動(dòng)、力量訓練、改善生活習慣等方法。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，長(cháng)期堅持有助于降低體脂率。

2、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳、跳繩等有氧運動(dòng)能有效消耗腹部脂肪，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上效果更佳。

3、力量訓練

平板支撐、卷腹等核心訓練可以增強腹部肌肉，配合全身力量訓練能提升基礎代謝率，幫助脂肪燃燒。

4、改善習慣

避免久坐，保持正確坐姿，保證充足睡眠，減少壓力，這些都有助于調節內分泌，減少腹部脂肪堆積。

建議采取綜合減脂方案，單純依靠仰臥起坐難以顯著(zhù)減少腹部脂肪，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練或營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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