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男生太瘦了想增肥方法

患者：男，22歲

病情描述:
我身高180，但只有120斤，他們說(shuō)我瘦的很恐怖，我想知道男生太瘦要怎么增肥呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

增重可通過(guò)調整飲食結構、增加熱量攝入、規律運動(dòng)、改善消化吸收功能等方法實(shí)現。增重需要科學(xué)規劃，避免高糖高脂飲食帶來(lái)的健康風(fēng)險。

1、飲食調整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、瘦肉，適當提高碳水化合物比例，采用少食多餐方式，每日可增加1-2次加餐，選擇堅果、酸奶等高熱量健康零食。

2、熱量計算

每日攝入熱量應超過(guò)消耗量300-500大卡，優(yōu)先選擇營(yíng)養密度高的食物如牛油果、橄欖油，避免單純依靠垃圾食品增重。

3、運動(dòng)增肌

進(jìn)行抗阻力訓練如深蹲、臥推等力量練習，每周3-4次，配合蛋白質(zhì)補充促進(jìn)肌肉合成，避免過(guò)量有氧運動(dòng)消耗熱量。

4、消化改善

存在消化不良時(shí)可補充消化酶，調理胃腸功能，必要時(shí)檢查是否存在幽門(mén)螺桿菌感染等影響吸收的疾病。

建議在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化增重方案，定期監測體成分變化，保持均衡飲食和適度運動(dòng)相結合的健康增重方式。

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