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男生骨架小太瘦怎么辦

患者：女，34歲

病情描述:
作為一個(gè)男性經(jīng)常被嬌小玲瓏來(lái)形容很是受傷，骨架小太瘦也不是自愿的啊，這個(gè)問(wèn)題該怎么解決？
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

男生骨架小太瘦可通過(guò)調整飲食、力量訓練、改善消化吸收、醫學(xué)評估等方式改善。體重過(guò)輕可能與遺傳因素、營(yíng)養攝入不足、胃腸功能紊亂、內分泌疾病等因素有關(guān)。

1、調整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物攝入，每日可安排5-6餐，選擇雞蛋、牛肉、燕麥等食物，搭配堅果作為加餐，避免空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)。

2、力量訓練

進(jìn)行抗阻訓練刺激肌肉生長(cháng)，每周3-4次針對大肌群的復合動(dòng)作，如深蹲、臥推、硬拉，配合漸進(jìn)式負荷增加，訓練后及時(shí)補充蛋白質(zhì)。

3、改善消化

存在慢性腹瀉或腹脹時(shí)，可檢查是否存在乳糖不耐受等問(wèn)題，必要時(shí)使用胰酶補充劑，日常避免生冷刺激食物，餐后適度活動(dòng)幫助消化。

4、醫學(xué)評估

若伴隨食欲亢進(jìn)、心悸等癥狀，需排查甲狀腺功能亢進(jìn)等內分泌疾病，消瘦明顯者可進(jìn)行人體成分分析，排除吸收不良綜合征等器質(zhì)性問(wèn)題。

建議記錄每日飲食和體重變化，保證充足睡眠，避免過(guò)度有氧運動(dòng)，必要時(shí)在營(yíng)養師指導下使用營(yíng)養補充劑。

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