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月經(jīng)期間減肥

患者：女，34歲

病情描述:
我的身材比較胖，正在減肥，這兩天月經(jīng)來(lái)了，請問(wèn)月經(jīng)期間減肥行嗎？
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

月經(jīng)期間減肥，但需避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)，可選擇低強度運動(dòng)與飲食調整結合的方式，主要有調整飲食結構、適度運動(dòng)、補充鐵元素、保持充足睡眠。

1、調整飲食結構

月經(jīng)期間應減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果與優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免因節食導致內分泌紊亂。

2、適度運動(dòng)

選擇瑜伽、散步等低強度運動(dòng)，避免劇烈運動(dòng)加重疲勞或引發(fā)痛經(jīng)，每周運動(dòng)3-4次為宜。

3、補充鐵元素

經(jīng)期鐵流失增加，可適量食用動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵的食物，必要時(shí)遵醫囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等補鐵劑。

4、保持充足睡眠

睡眠不足可能影響激素分泌與代謝，建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，有助于緩解經(jīng)期不適并維持正常代謝水平。

經(jīng)期減肥需以健康為前提，若出現嚴重乏力或月經(jīng)異常應及時(shí)就醫，避免盲目使用減肥藥物。

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