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晚上喝牛奶會(huì )長(cháng)高嗎會(huì )不會(huì )長(cháng)胖

患者：男，11歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)晚上喝牛奶可以長(cháng)高，但是也會(huì )發(fā)胖，我想給我的兒子喝可以嗎
共1個(gè)回答
顧倩 副主任醫師 去掛號
池州市人民醫院 三甲 兒科

晚上適量喝牛奶有助于長(cháng)高且通常不會(huì )導致長(cháng)胖。牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，對骨骼發(fā)育有促進(jìn)作用；其熱量可控，合理飲用不會(huì )引起體重增加。

1、促進(jìn)長(cháng)高

牛奶中的鈣和維生素D可幫助骨骼生長(cháng)，夜間生長(cháng)激素分泌旺盛時(shí)補充更有效。建議青少年每日飲用300-500毫升。

2、控制體重

純牛奶每100毫升約含54千卡熱量，睡前1小時(shí)飲用200毫升不會(huì )超過(guò)額外熱量需求，搭配適度運動(dòng)可避免脂肪堆積。

3、營(yíng)養吸收

乳糖不耐受者可選低乳糖牛奶，避免腹脹影響睡眠。加熱牛奶至40℃左右可提升色氨酸吸收效率，幫助入睡。

4、飲用建議

避免添加糖分或與高脂零食同食，乳蛋白過(guò)敏人群可用豆漿替代。肥胖人群可選擇脫脂牛奶。

結合適量跳躍類(lèi)運動(dòng)并保證充足睡眠，能更好發(fā)揮牛奶對身高的促進(jìn)作用。長(cháng)期過(guò)量飲用可能導致熱量超標，需根據個(gè)體情況調整。

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