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晚上睡不著(zhù)覺(jué)是怎么回事

患者：男，39歲

病情描述:
最近工作比較忙，晚上睡覺(jué)也比較困難。那么晚上睡不著(zhù)覺(jué)怎么回事呢？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡不著(zhù)覺(jué)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì )導致大腦持續興奮，表現為入睡困難或易醒。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸訓練緩解緊張情緒，必要時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等助眠藥物。

2、作息紊亂

熬夜或白天補覺(jué)會(huì )打亂生物鐘，造成夜間清醒。需固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長(cháng)，避免睡前使用電子設備，藍光會(huì )抑制褪黑素分泌。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強、噪音或床墊不適等物理因素影響睡眠質(zhì)量。應保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度，選擇符合人體工學(xué)的寢具。

4、睡眠呼吸暫停

可能與肥胖、鼻中隔偏曲等因素有關(guān)，典型癥狀為夜間憋醒和日間嗜睡。需進(jìn)行多導睡眠監測確診，輕癥可通過(guò)減重、側臥改善，中重度需使用持續正壓通氣治療。

長(cháng)期失眠患者應避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天適度進(jìn)行瑜伽等舒緩運動(dòng)幫助改善睡眠節律。

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