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失眠多夢(mèng)怎么調理

患者:女,54歲

病情描述:
失眠多夢(mèng)已經(jīng)困擾我很多年了,導致我工作沒(méi)精神,那么失眠多夢(mèng)怎么調理呢?
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠多夢(mèng)可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式調理。失眠多夢(mèng)通常由精神壓力、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間,避免午睡過(guò)長(cháng)。白天適當運動(dòng)有助于夜間入睡,睡前1小時(shí)停止使用電子設備。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度。選擇舒適的寢具,避免睡前飲用咖啡或酒精。

3、心理疏導

通過(guò)冥想、呼吸訓練緩解焦慮。認知行為療法可改善睡眠錯誤認知,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疼痛等因素有關(guān),通常表現為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥,避免劇烈運動(dòng)和過(guò)度思考。長(cháng)期失眠建議盡早就醫排查潛在疾病。

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