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天天幾乎每天睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦

患者：女，34歲

病情描述:
這幾天晚上基本上是天天幾乎每天睡不著(zhù)覺(jué)，怎么辦？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息習慣

固定就寢與起床時(shí)間，避免日間補覺(jué)超過(guò)30分鐘。午后限制咖啡因攝入，睡前2小時(shí)停止高強度腦力活動(dòng)。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎生理曲度為宜。

3、心理干預

認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知，正念冥想幫助緩解焦慮。嚴重時(shí)可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，每周2-3次持續4-8周。

4、藥物治療

佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮?類(lèi)藥物適用于短期失眠，米氮平對伴有抑郁的失眠有效。所有藥物均需在醫生指導下使用。

建議晚餐避免高脂飲食，睡前可飲用溫牛奶或食用少量堅果。持續失眠超過(guò)1個(gè)月需到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診。

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