懷孕期間腹部脂肪增厚可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、合理作息及專(zhuān)業(yè)指導等方式改善,需避免劇烈減重影響胎兒健康。
1、飲食調整
增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,選擇全谷物、綠葉蔬菜及低脂乳制品,減少精制糖和飽和脂肪,分餐制控制熱量。
2、適度運動(dòng)
在醫生許可下進(jìn)行孕期瑜伽、散步或游泳等低沖擊運動(dòng),每周3-5次,每次不超過(guò)30分鐘,避免仰臥姿勢。
3、合理作息
保證7-9小時(shí)睡眠,避免熬夜,通過(guò)側臥緩解腰部壓力,規律作息有助于調節代謝激素水平。
4、專(zhuān)業(yè)指導
咨詢(xún)產(chǎn)科醫生或注冊營(yíng)養師制定個(gè)性化方案,必要時(shí)監測血糖血壓,禁止使用任何減肥藥物或極端節食。
孕期體重管理應優(yōu)先考慮胎兒需求,產(chǎn)后6周經(jīng)評估后可逐步恢復減重計劃,哺乳期需保持充足營(yíng)養攝入。