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孕期多運動(dòng)有什么好處

患者：女，26歲

病情描述:
我現在已經(jīng)懷孕4個(gè)月了，做孕檢的時(shí)候醫生說(shuō)要多運動(dòng)，孕期多運動(dòng)有哪些好處？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕期適度運動(dòng)有助于改善心肺功能、控制體重、緩解情緒壓力、促進(jìn)胎兒發(fā)育。運動(dòng)方式主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運動(dòng)。

1、改善心肺

規律運動(dòng)可增強孕婦心肺耐力，提高血氧含量，降低妊娠期心血管負擔。建議每周進(jìn)行3-5次低強度有氧運動(dòng)。

2、控制體重

合理運動(dòng)能幫助維持孕期體重增長(cháng)在推薦范圍內，減少妊娠糖尿病、巨大兒等并發(fā)癥風(fēng)險。需配合飲食管理。

3、緩解壓力

運動(dòng)刺激內啡肽分泌，改善孕期焦慮抑郁情緒。孕婦瑜伽等舒緩運動(dòng)對調節自主神經(jīng)功能效果顯著(zhù)。

4、促進(jìn)發(fā)育

適當運動(dòng)可增加胎盤(pán)血流量，幫助胎兒獲取更多營(yíng)養。需避免高強度運動(dòng)導致子宮血流減少。

孕期運動(dòng)應選擇低沖擊項目，避免仰臥位運動(dòng)，運動(dòng)前后注意補充水分，出現腹痛或陰道流血需立即停止并就醫。

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