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孕婦練瑜伽有什么好處

患者：女，27歲

病情描述:
我平常沒(méi)事的時(shí)候就練習瑜伽，現在我懷孕4個(gè)月，孕婦練習瑜伽有哪些好處？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦練習瑜伽有助于緩解身體不適、改善情緒狀態(tài)、增強肌肉力量、促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。

1、緩解不適

孕期常見(jiàn)的腰背酸痛、下肢水腫等癥狀可通過(guò)瑜伽輕柔拉伸得到緩解，動(dòng)作以貓牛式、側臥抬腿等安全動(dòng)作為主。

2、調節情緒

呼吸練習配合冥想能降低壓力激素水平，改善產(chǎn)前焦慮和睡眠質(zhì)量，建議選擇專(zhuān)門(mén)針對孕婦的陰瑜伽課程。

3、增強肌力

針對盆底肌和核心肌群的訓練有助于分娩時(shí)用力，如改良版橋式、凱格爾運動(dòng)等動(dòng)作需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行。

4、促進(jìn)發(fā)育

適度的體位變化能增加胎盤(pán)血流量，胎兒可獲得更多氧氣和營(yíng)養，但需避免高溫瑜伽或深度扭轉動(dòng)作。

建議選擇有孕產(chǎn)瑜伽認證的教練指導，練習時(shí)配備防滑墊等保護裝備，出現宮縮或頭暈應立即停止。

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