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哺乳期如何減肥不減奶

患者：女，28歲

病情描述:
我現在在哺乳期，寶寶6個(gè)月了，我又想減肥，又怕奶水會(huì )減少。哺乳期如何減肥不減奶？
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

哺乳期減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、保證水分攝入、規律作息等方式實(shí)現，需避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)影響乳汁分泌。

1、調整飲食

優(yōu)先選擇高蛋白、低脂肪食物如瘦肉、雞蛋、豆類(lèi)，增加蔬菜水果和全谷物攝入，減少精制糖和油炸食品，保證每日熱量不低于1800千卡。

2、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次低強度有氧運動(dòng)如快走、瑜伽，每次不超過(guò)45分鐘，運動(dòng)后及時(shí)補充水分，避免高強度訓練導致乳酸堆積影響乳汁口感。

3、充足飲水

每日飲水量保持2000-3000毫升，哺乳前后各飲用溫水200毫升，可適量飲用無(wú)糖豆漿、低脂牛奶等營(yíng)養飲品替代部分白開(kāi)水。

4、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，盡量與嬰兒同步休息，避免熬夜導致代謝紊亂，可進(jìn)行10-15分鐘午休幫助恢復體力。

哺乳期建議每月減重不超過(guò)2公斤，若出現乳汁量明顯減少需及時(shí)調整方案，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養科或婦產(chǎn)科醫師制定個(gè)性化計劃。

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