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失眠多夢(mèng)的食療方法有哪些

患者:女,33歲

病情描述:
最近一睡覺(jué)就容易做夢(mèng),而且晚上很長(cháng)時(shí)間都睡不著(zhù),應該如何食療?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠多夢(mèng)可通過(guò)調整飲食改善,推薦食用小米、香蕉、酸棗仁、溫牛奶等食物,也可遵醫囑使用褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。建議結合規律作息并咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化方案。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸,可促進(jìn)血清素合成,有助于改善睡眠質(zhì)量,建議晚餐食用小米粥。

2. 香蕉

香蕉含鎂元素和天然褪黑素前體,能舒緩神經(jīng)緊張,睡前1小時(shí)食用半根為宜。

3. 酸棗仁

酸棗仁具有安神功效,可煮水或研磨成粉沖泡飲用,每日用量不超過(guò)10克。

4. 溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能穩定神經(jīng)系統,加熱至40℃飲用效果更佳。

二、藥物

1. 褪黑素

適用于晝夜節律紊亂型失眠,需嚴格遵循醫囑控制用藥周期。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)藥物,短期用于嚴重睡眠障礙,可能出現依賴(lài)性。

3. 佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥,起效快但須警惕清晨嗜睡等副作用。

避免睡前攝入咖啡因和油膩食物,保持臥室黑暗安靜,長(cháng)期失眠需排查焦慮癥等病理性因素。

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