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產(chǎn)后做什么運動(dòng)可以瘦肚子

患者:女,31歲

病情描述:
剛生完孩子,身材走形,有什么運動(dòng)可以盡快恢復身材?
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后瘦肚子可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸、散步、瑜伽等方式實(shí)現。運動(dòng)需根據身體恢復情況循序漸進(jìn),避免過(guò)早進(jìn)行高強度訓練。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮盆底肌群幫助恢復腹部張力,每天重復進(jìn)行可改善腹直肌分離。建議產(chǎn)后6周后開(kāi)始,配合平躺抬腿動(dòng)作增強效果。

2、腹式呼吸

采用橫膈膜深呼吸激活腹橫肌,每天練習有助于收緊核心肌群。吸氣時(shí)腹部隆起,呼氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉。

3、散步

低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝,從每天15分鐘逐步增加至30分鐘。推嬰兒車(chē)行走時(shí)可配合收腹動(dòng)作加強鍛煉效果。

4、瑜伽

選擇產(chǎn)后修復瑜伽體式如貓牛式、橋式,每周3次改善腹部松弛。避免扭轉或擠壓腹部的體式,需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行。

運動(dòng)期間應保持均衡飲食,適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,避免束腹帶長(cháng)期壓迫影響器官復位。出現腹痛或惡露異常需立即停止運動(dòng)并就醫。

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