患者:男,35歲
快速入睡可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松身心、控制飲食、建立規律作息等方式實(shí)現。
保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,使用遮光窗簾和耳塞減少干擾,床墊和枕頭需符合人體工學(xué)。
睡前1小時(shí)進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想,避免使用電子設備以減少藍光刺激。
晚餐避免油膩或過(guò)飽,睡前2小時(shí)限制咖啡因和酒精攝入,可適量飲用溫牛奶或洋甘菊茶。
每天固定起床和入睡時(shí)間,包括周末,白天適當運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。
若長(cháng)期失眠或伴隨日間功能損害,建議就醫評估是否存在睡眠障礙,日??蓢L試溫水泡腳或聽(tīng)白噪音輔助入眠。
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