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女性備孕如何調理身體

患者：女，33歲

病情描述:
女性備孕期間究竟如何有效調理好身體，快速懷上寶寶？
共1個(gè)回答
王強 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

女性備孕可通過(guò)調整飲食、補充營(yíng)養、規律運動(dòng)和改善生活習慣等方式調理身體。備孕期間需重點(diǎn)關(guān)注葉酸攝入、體重管理、排卵監測和心理調節。

1、調整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物攝入，每日保證蔬菜水果500克以上，避免生冷、高糖及加工食品。適量食用動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等富含葉酸的食物。

2、補充營(yíng)養

孕前3個(gè)月起每日補充400微克葉酸，必要時(shí)增加鐵、鈣等營(yíng)養素。建議通過(guò)血清檢測評估維生素D、碘等水平后針對性補充。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，配合盆底肌訓練。體重指數超標者需控制減重速度在每周0.5公斤以?xún)取?/p>

4、改善習慣

戒煙戒酒至少3個(gè)月，避免熬夜和接觸有毒物質(zhì)。管理慢性疾病如甲減、糖尿病，停用可能致畸的藥物需咨詢(xún)醫生。

備孕期間建議記錄基礎體溫監測排卵周期，保持愉悅心態(tài)，孕前完成口腔檢查及TORCH篩查等必要體檢項目。

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