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晚上睡眠不好怎么辦

患者:女,48歲

病情描述:
從年輕時(shí)候就睡眠不好,那么晚上睡眠不好怎么辦呢?
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡眠不好可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理調節、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由生活習慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當曬太陽(yáng)有助于調節褪黑素分泌,睡前2小時(shí)停止高強度腦力活動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾隔絕光線(xiàn)。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具,必要時(shí)可使用白噪音掩蓋環(huán)境雜音。

3、心理調節

通過(guò)正念呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松緩解焦慮。記錄煩惱清單轉移睡前思維反芻,避免在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)。

4、藥物干預

頑固性失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。需排除甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等器質(zhì)性疾病。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,白天保持適度運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。

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