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產(chǎn)后如何快速恢復身材

患者：女，1歲

病情描述:
剛生完寶寶后就想恢復一下身材，請問(wèn)產(chǎn)后如何快速恢復身材？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復身材可通過(guò)均衡飲食、適度運動(dòng)、母乳喂養、骨盆修復等方式實(shí)現?；謴退俣扰c個(gè)體體質(zhì)、分娩方式、孕期增重、護理支持等因素相關(guān)。

1、均衡飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉雞蛋，搭配粗糧和蔬菜水果，控制精制糖和飽和脂肪。避免節食，哺乳期需增加約500千卡熱量。

2、適度運動(dòng)

順產(chǎn)6周后或剖宮產(chǎn)8周后開(kāi)始凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸，逐步過(guò)渡到瑜伽、快走等低強度有氧，每周3-5次每次20-30分鐘。

3、母乳喂養

每日哺乳消耗約500千卡熱量，促進(jìn)子宮收縮和脂肪代謝。需保持每日飲水2000毫升，補充鈣質(zhì)和維生素D。

4、骨盆修復

通過(guò)專(zhuān)業(yè)手法或儀器矯正骨盆傾斜，配合收腹帶使用不超過(guò)8小時(shí)/天。嚴重腹直肌分離需物理治療。

產(chǎn)后6個(gè)月內是黃金恢復期，避免過(guò)度束腰或劇烈運動(dòng)，定期監測盆底肌功能，必要時(shí)到康復科就診評估。

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