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含鈣的食物有哪些

患者：女，8歲

病情描述:
我孩子生長(cháng)遲鈍，身高偏矮，醫生說(shuō)缺鈣，要求吃一點(diǎn)鈣多的食物，哪些食物適合缺鈣的孩子吃呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若需要補鈣，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含120毫克鈣，適合日常飲用。

2. 豆腐

大豆制品如豆腐含鈣量較高，制作過(guò)程中添加石膏或鹵水的豆腐鈣含量更豐富。

3. 西藍花

西藍花是深綠色蔬菜中鈣的良好來(lái)源，同時(shí)含有維生素K有助于鈣沉積。

4. 芝麻

芝麻及芝麻醬鈣含量極高，每100克芝麻含鈣量超過(guò)700毫克，建議碾碎后食用。

二、藥物

1. 碳酸鈣

碳酸鈣是臨床常用補鈣劑，含鈣量高但需胃酸輔助吸收，建議隨餐服用。

2. 乳酸鈣

乳酸鈣溶解度較好，對胃腸刺激小，適合胃酸分泌不足人群。

3. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收利用率高，常用于靜脈補鈣或兒童補鈣。

4. 枸櫞酸鈣

枸櫞酸鈣不受胃酸影響，空腹也可吸收，適合老年人或胃病患者。

補鈣需結合個(gè)體需求，過(guò)量補鈣可能引起便秘或結石，建議通過(guò)骨密度檢測評估鈣營(yíng)養狀況，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或鈣強化食品。

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