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女性什么年齡需補鈣怎么補

患者：女，30歲

病情描述:
女性應該在什么年齡開(kāi)始補鈣，所有女性都需要補鈣嗎？怎么補呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

女性從30歲起需注意補鈣，可通過(guò)膳食補充、鈣劑補充、維生素D協(xié)同、運動(dòng)刺激等方式補充。補鈣需求與骨量流失速度、激素水平、飲食結構、運動(dòng)習慣等因素相關(guān)。

1、膳食補充

每日攝入300-500毫升牛奶或酸奶，搭配豆制品、深綠色蔬菜、堅果等高鈣食物。避免與草酸含量高的菠菜、莧菜同食影響吸收。

2、鈣劑補充

碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣是常見(jiàn)鈣劑類(lèi)型，需遵醫囑選擇。鈣劑分次服用吸收更好，單次劑量不超過(guò)500毫克。

3、維生素D協(xié)同

每日曬太陽(yáng)15-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D，或遵醫囑補充維生素D3。維生素D可提升腸道鈣吸收率達30-40%。

4、運動(dòng)刺激

每周進(jìn)行3-5次負重運動(dòng)如快走、跳繩，骨骼在力學(xué)刺激下可促進(jìn)鈣沉積。游泳等非負重運動(dòng)對骨密度改善有限。

圍絕經(jīng)期女性每年建議檢測骨密度，長(cháng)期補鈣者需定期監測血鈣尿鈣水平，避免過(guò)量補充導致腎結石風(fēng)險。

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