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深度睡眠5小時(shí)正常嗎

患者：女，31歲

病情描述:
我這段時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間特別長(cháng)，有的時(shí)候一下子睡好久，深度睡眠5小時(shí)正常嗎？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

深度睡眠5小時(shí)屬于正常范圍，成年人每日深度睡眠時(shí)間通常占睡眠總時(shí)長(cháng)的15%至25%，實(shí)際時(shí)長(cháng)受年齡、睡眠質(zhì)量、生活習慣、健康狀況等因素影響。

1、年齡因素：

青少年深度睡眠需求較高，中老年人群深度睡眠時(shí)間可能逐漸減少，5小時(shí)對部分成年人已足夠。

2、睡眠質(zhì)量：

深度睡眠連續性比時(shí)長(cháng)更重要，夜間頻繁覺(jué)醒會(huì )降低睡眠效率，即使總時(shí)長(cháng)足夠也可能感覺(jué)疲憊。

3、生活習慣：

規律作息和適度運動(dòng)有助于延長(cháng)深度睡眠，咖啡因攝入、睡前使用電子設備會(huì )抑制深度睡眠產(chǎn)生。

4、健康狀況：

睡眠呼吸暫停、慢性疼痛等疾病會(huì )顯著(zhù)減少深度睡眠，抑郁癥患者可能出現深度睡眠時(shí)間縮短但快速眼動(dòng)睡眠增加。

保持臥室環(huán)境黑暗安靜，避免睡前過(guò)度興奮，定期進(jìn)行有氧運動(dòng)，有助于提升深度睡眠質(zhì)量。若白天持續出現注意力下降或嗜睡癥狀，建議進(jìn)行多導睡眠圖檢查。

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