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經(jīng)期健身房做哪些運動(dòng)

患者：女，26歲

病情描述:
我最近來(lái)了例假，但是很想運動(dòng)，請問(wèn)去健身房做哪些運動(dòng)？
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

經(jīng)期可進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)、抗阻力訓練、柔韌性訓練和舒緩運動(dòng)，避免劇烈運動(dòng)或腹部加壓動(dòng)作。

1、低強度有氧運動(dòng)：

如快走、橢圓機訓練，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適，運動(dòng)強度以微微出汗為宜。

2、抗阻力訓練：

可選擇小重量上肢訓練，如啞鈴側平舉，避免核心肌群發(fā)力動(dòng)作，防止加重盆腔充血。

3、柔韌性訓練：

瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩體式能放松腰背部肌肉，改善經(jīng)期腰酸癥狀。

4、舒緩運動(dòng)：

普拉提基礎動(dòng)作或水中漫步可減輕身體負擔，運動(dòng)前后注意補充含鐵食物。

建議根據個(gè)體耐受度調整運動(dòng)計劃，出現頭暈、腹痛加劇需立即停止，保持衛生用品及時(shí)更換。

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