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喝純牛奶可以補鈣嗎

患者:女,30歲

病情描述:
做B超檢查醫生說(shuō)缺鈣,現在吃鈣片半個(gè)月感覺(jué)吸收不好 ,想知道喝純牛奶可以補鈣嗎?
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

喝純牛奶可以有效補鈣,牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣源,每100毫升約含100-120毫克鈣,吸收率較高,適合日常補充。

1、鈣含量高

純牛奶鈣質(zhì)豐富,鈣磷比例適宜,有助于骨骼健康,可預防骨質(zhì)疏松。

2、吸收利用好

牛奶中的乳糖和維生素D能促進(jìn)鈣吸收,生物利用率優(yōu)于部分植物性鈣源。

3、飲用建議

成人每日建議攝入300-500毫升牛奶,乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品或酸奶。

4、搭配禁忌

避免與高草酸食物同食影響鈣吸收,補鈣期間需配合適量維生素D和運動(dòng)。

除牛奶外,奶酪、豆腐、深綠色蔬菜也是補鈣選擇,長(cháng)期缺鈣需就醫評估。

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