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精神容易過(guò)度緊張怎樣緩解

患者：女，25歲

病情描述:
我經(jīng)常的精神容易過(guò)度緊張，該怎么樣來(lái)緩解呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

精神過(guò)度緊張可通過(guò)心理調節、呼吸訓練、運動(dòng)放松、藥物輔助等方式緩解。緊張情緒通常由壓力刺激、睡眠不足、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想或認知行為療法改善負面思維模式，建議每日固定時(shí)間進(jìn)行10分鐘專(zhuān)注力練習，長(cháng)期堅持可降低應激反應。

2、呼吸訓練

采用4-7-8呼吸法調節自主神經(jīng)功能，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒的循環(huán)能快速緩解急性緊張狀態(tài)。

3、運動(dòng)放松

規律進(jìn)行瑜伽、游泳等中低強度運動(dòng)，每周3次以上有助于提升γ-氨基丁酸水平，改善神經(jīng)遞質(zhì)平衡。

4、藥物輔助

嚴重者可遵醫囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林，或短期服用勞拉西泮等抗焦慮藥物。

保持規律作息與均衡飲食，限制咖啡因攝入，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理醫師進(jìn)行系統治療。

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