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肺活量肺活量標準肺活量怎么練

患者：男，36歲

病情描述:
我的肺活量差，不知道肺活量怎么練才比較好的呢？
共1個(gè)回答
陶新曹 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 呼吸內科

肺活量提升可通過(guò)腹式呼吸訓練、有氧運動(dòng)、呼吸肌鍛煉、吹氣球練習等方法實(shí)現。正常成年男性肺活量約為3500-4000毫升，女性約為2500-3000毫升。

1、腹式呼吸：

采用鼻吸口呼方式，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部，每天重復進(jìn)行可增強膈肌力量。

2、有氧運動(dòng)：

游泳、慢跑、騎自行車(chē)等持續性運動(dòng)能有效提高心肺功能，建議每周進(jìn)行數次。

3、呼吸肌鍛煉：

使用呼吸訓練器進(jìn)行阻抗訓練，或進(jìn)行快吸慢呼練習，能針對性強化呼吸肌群。

4、吹氣球練習：

通過(guò)反復吹氣球動(dòng)作鍛煉肺部擴張能力，每次練習以不引起頭暈為度。

訓練需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度換氣導致頭暈，合并心肺疾病者應在醫生指導下進(jìn)行鍛煉。

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