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更年期失眠最好的治療方法

患者：女，32歲

病情描述:
我現在進(jìn)入更年期后，失眠越來(lái)越嚴重了。治療它的最好的辦法是什么?
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京同仁醫院 三甲 中醫科

更年期失眠可通過(guò)調整生活習慣、心理干預、藥物治療、中醫調理等方式改善。更年期失眠通常與激素水平變化、情緒波動(dòng)、軀體不適、環(huán)境因素等原因引起。

1、生活習慣

保持規律作息，避免午睡過(guò)長(cháng)，睡前減少咖啡因攝入，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，適當進(jìn)行溫和運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、心理干預

通過(guò)認知行為療法緩解焦慮情緒，練習正念冥想幫助放松，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)，建立積極心態(tài)應對更年期變化。

3、藥物治療

在醫生指導下可短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑侖等鎮靜催眠藥物，或選擇褪黑素受體激動(dòng)劑改善睡眠節律。

4、中醫調理

采用針灸、耳穴壓豆等中醫療法，配合酸棗仁、柏子仁等安神中藥調理，注意辨證施治避免自行用藥。

更年期女性可適量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等助眠食物，保持適度運動(dòng)，避免睡前過(guò)度興奮活動(dòng)，癥狀持續應及時(shí)就醫評估。

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