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女性補鈣最佳時(shí)間

患者：女，33歲

病情描述:
我最近睡覺(jué)時(shí)腿總是抽筋，感覺(jué)缺鈣了，女性補鈣最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

女性補鈣最佳時(shí)間通常為青春期、妊娠哺乳期、圍絕經(jīng)期及老年期，主要與骨骼發(fā)育需求、激素變化、鈣流失加速等因素有關(guān)。

1、青春期：

骨骼快速生長(cháng)需大量鈣質(zhì)，每日鈣需求約1000-1300毫克，可通過(guò)牛奶、豆制品等食物補充，必要時(shí)遵醫囑服用碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

2、妊娠哺乳期：

胎兒骨骼發(fā)育及乳汁分泌增加鈣消耗，建議每日攝入1200毫克鈣，除飲食外可補充檸檬酸鈣，同時(shí)搭配維生素D促進(jìn)吸收。

3、圍絕經(jīng)期：

雌激素下降加速骨量流失，每日需1200毫克鈣，可選用氨基酸螯合鈣，并定期檢測骨密度評估補鈣效果。

4、老年期：

鈣吸收率降低且流失加劇，建議通過(guò)高鈣飲食配合維生素D3，嚴重骨質(zhì)疏松者需在醫生指導下使用阿侖膦酸鈉等抗骨松藥物。

補鈣期間應避免高鹽高脂飲食影響吸收，適當曬太陽(yáng)和負重運動(dòng)有助于鈣質(zhì)沉積，長(cháng)期補鈣者需定期監測血鈣和尿鈣水平。

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