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最好的養肝小方法

患者:女,29歲

病情描述:
我經(jīng)常熬夜加班,肝臟不是很好,臉部發(fā)黃。有什么養肝的小方法嗎?
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

養肝可通過(guò)規律作息、均衡飲食、適度運動(dòng)、情緒調節等方法實(shí)現。肝臟健康與日常生活習慣密切相關(guān),需長(cháng)期堅持綜合調理。

1、規律作息

保證每天23點(diǎn)前入睡,避免熬夜。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒高峰期,充足睡眠有助于肝細胞修復。

2、均衡飲食

多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和深色蔬菜,如雞蛋、西藍花。限制高脂高糖食物,減少肝臟代謝負擔,避免酒精攝入。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng),如快走、游泳。運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),幫助肝臟代謝廢物,但需避免過(guò)度疲勞。

4、情緒調節

保持平和心態(tài),適當進(jìn)行冥想或深呼吸。長(cháng)期焦慮憤怒會(huì )導致肝氣郁結,影響肝臟正常功能。

日??蛇m量食用枸杞、蒲公英茶等藥食同源食材,但出現肝區疼痛或皮膚黃染等癥狀應及時(shí)就醫檢查。

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