国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

如何有效提高睡眠質(zhì)量

患者：男，42歲

病情描述:
睡眠質(zhì)量一直不好，要么被驚醒，要么做惡夢(mèng)，應該怎么有效提高睡眠質(zhì)量呢？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

提高睡眠質(zhì)量可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、進(jìn)行放松訓練等方式實(shí)現。睡眠問(wèn)題通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、心理壓力等原因引起。

1、調整作息

固定就寢和起床時(shí)間有助于建立生物鐘規律，避免熬夜或過(guò)度補覺(jué)，午睡時(shí)間控制在30分鐘內。

2、改善環(huán)境

保持溫度適宜、光線(xiàn)昏暗、噪音低于30分貝，選擇支撐性良好的床墊和透氣寢具。

3、控制飲食

睡前4小時(shí)避免攝入咖啡因、酒精及高脂食物，晚餐適量補充含色氨酸的小米、香蕉等食物。

4、放松訓練

睡前進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習，減少藍光暴露，避免睡前激烈思考。

持續失眠超過(guò)兩周或伴隨日間功能損害時(shí)，建議就診評估是否存在睡眠呼吸暫停等病理因素。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>