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怎樣做提肛運動(dòng)

患者：男，37歲

病情描述:
我患有肛門(mén)疾病，醫生建議我平時(shí)多做提肛運動(dòng)，那么怎樣做提肛運動(dòng)呢？
共1個(gè)回答
李輝 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 肛腸科

提肛運動(dòng)可通過(guò)站立式、仰臥式、坐姿式、跪姿式四種方式進(jìn)行，通過(guò)規律收縮肛門(mén)周?chē)∪馊焊纳婆璧坠δ堋?/p>

1、站立式：

雙腳分開(kāi)與肩同寬，收縮肛門(mén)肌肉5秒后放松，重復10次為一組，每日進(jìn)行3組。

2、仰臥式：

平躺屈膝，臀部輕微抬離床面同時(shí)收縮肛門(mén)，保持3秒后放松，重復15次。

3、坐姿式：

端坐于硬質(zhì)椅面，雙膝自然分開(kāi)，吸氣時(shí)收縮肛門(mén)肌肉，呼氣放松，循環(huán)20次。

4、跪姿式：

雙手雙膝支撐身體，背部保持平直，交替收縮與放松肛門(mén)肌肉，每組12次。

建議每日選擇2-3種姿勢交替練習，避免飯后立即進(jìn)行，持續6-8周可明顯改善肛門(mén)括約肌力量。

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