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兒童長(cháng)高的鍛煉方法

患者：男，6歲

病情描述:
孩子6歲了，可我覺(jué)得他的身高不夠，而且算他們班比較矮小的，那怎樣才能讓他長(cháng)高？有哪些鍛煉方法？
共1個(gè)回答
王玉瑋 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

兒童長(cháng)高可通過(guò)運動(dòng)干預、營(yíng)養補充、睡眠管理和姿勢矯正等方式促進(jìn)。運動(dòng)干預以縱向彈跳類(lèi)為主，營(yíng)養需保證鈣與蛋白質(zhì)攝入，睡眠應滿(mǎn)足生長(cháng)激素分泌周期，姿勢矯正能避免骨骼發(fā)育異常。

1、運動(dòng)干預

建議每天進(jìn)行30分鐘縱向彈跳運動(dòng)如跳繩、籃球，此類(lèi)運動(dòng)通過(guò)機械應力刺激骨骨骺板軟骨細胞增殖，但需避免過(guò)度負重訓練影響骨骼發(fā)育。

2、營(yíng)養補充

家長(cháng)需保證每日500ml牛奶或等量乳制品攝入，配合雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，必要時(shí)在醫生指導下補充維生素D制劑促進(jìn)鈣吸收。

3、睡眠管理

生長(cháng)激素分泌高峰在深度睡眠期，學(xué)齡兒童應保持9-10小時(shí)連續睡眠，家長(cháng)需建立固定作息時(shí)間并營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

4、姿勢矯正

長(cháng)期駝背或脊柱側彎會(huì )壓縮椎間隙影響身高，建議通過(guò)靠墻站立、游泳等對稱(chēng)性運動(dòng)每日進(jìn)行15分鐘姿勢訓練。

定期監測骨齡與生長(cháng)速度，若年增長(cháng)不足5厘米或骨齡明顯提前/延遲，應及時(shí)至兒科內分泌科評估是否存在生長(cháng)激素缺乏等病理因素。

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