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哺乳期減肥方法小妙招

患者：女，26歲

病情描述:
我現在已經(jīng)生完孩子了，感覺(jué)變得特別胖，一般哺乳期減肥方法有哪些？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

哺乳期減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、規律作息、科學(xué)哺乳等方式實(shí)現，需避免過(guò)度節食影響乳汁質(zhì)量。

1、調整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、西藍花等食物，減少精制碳水，保證每日熱量缺口不超過(guò)500大卡。

2、適度運動(dòng)

從低強度運動(dòng)開(kāi)始，如每天30分鐘快走或產(chǎn)后瑜伽，避免劇烈運動(dòng)，運動(dòng)后及時(shí)補充水分和營(yíng)養。

3、規律作息

保證每天7小時(shí)以上睡眠，避免熬夜，睡眠不足會(huì )影響新陳代謝和乳汁分泌，不利于體重控制。

4、科學(xué)哺乳

堅持母乳喂養，哺乳每天可額外消耗500大卡熱量，注意哺乳前后補充水分和營(yíng)養，避免過(guò)度饑餓。

哺乳期減肥需循序漸進(jìn)，每月減重不超過(guò)2公斤，若出現乳汁減少或身體不適應立即停止減肥并咨詢(xún)醫生。

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