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自卑心理怎么辦

患者:男,29歲

病情描述:
我較長(cháng)時(shí)間內一直有自卑的心理,如果有自卑心理怎么辦?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

自卑心理可通過(guò)心理調節、認知行為干預、社交技能訓練、專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)等方式改善。自卑通常由成長(cháng)環(huán)境負面評價(jià)、自我認知偏差、社交挫折經(jīng)歷、精神心理疾病等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)積極自我暗示和情緒日記記錄進(jìn)步,逐步建立正向自我評價(jià)體系。日??删毩暯蛹{不完美,減少與他人過(guò)度比較的行為。

2、認知行為干預

識別自動(dòng)化負面思維并重構認知,可能與童年創(chuàng )傷或長(cháng)期否定體驗有關(guān),表現為過(guò)度關(guān)注自身缺點(diǎn)??勺襻t囑使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥物輔助治療。

3、社交技能訓練

從低壓力社交場(chǎng)景開(kāi)始漸進(jìn)式暴露練習,可能與社交焦慮障礙相關(guān),伴隨心跳加速等癥狀。團體治療中可配合使用丁螺環(huán)酮、勞拉西泮等抗焦慮藥物。

4、專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)

針對伴隨抑郁或創(chuàng )傷后應激障礙等情況,需聯(lián)合精神科醫師制定個(gè)體化方案。心理治療配合文拉法辛、米氮平等藥物可改善共病癥狀。

保持規律運動(dòng)與均衡飲食有助于情緒穩定,建議每日進(jìn)行適度有氧活動(dòng)并攝入富含色氨酸的食物。

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