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跑步時(shí)心率多少正常

患者：男，22歲

病情描述:
我最近這幾天一直在跑步，跑步的時(shí)候心率在多少是屬于正常的呢？
共1個(gè)回答
倪新海 主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

跑步時(shí)正常心率范圍一般為最大心率的60%-80%，實(shí)際數值受年齡、運動(dòng)強度、體能水平和環(huán)境溫度等因素影響。

1、年齡因素

最大心率隨年齡增長(cháng)而下降，計算公式為220減去年齡，年輕人運動(dòng)時(shí)心率可接近上限值。

2、運動(dòng)強度

慢跑時(shí)心率維持在60%-70%最大心率區間，高強度間歇訓練可能達到85%以上。

3、體能水平

長(cháng)期鍛煉者靜息心率較低，相同強度運動(dòng)時(shí)心率上升幅度小于缺乏鍛煉者。

4、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下跑步時(shí)心率會(huì )較常溫狀態(tài)提升5-10次/分鐘，需注意及時(shí)補水降溫。

建議佩戴運動(dòng)手環(huán)實(shí)時(shí)監測，若出現胸悶或心率持續超過(guò)90%最大心率應及時(shí)停止運動(dòng)。

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