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備孕女生怎樣調理身體

患者：女，34歲

病情描述:
剛剛結婚準備要寶寶，現在處于備孕階段，想好好調理身體，那么備孕女生怎樣調理身體？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

備孕女性可通過(guò)調整飲食、補充營(yíng)養、規律作息、適度運動(dòng)等方式調理身體。備孕期間需要關(guān)注葉酸攝入、體重管理、激素平衡、心理狀態(tài)等因素。

1、調整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物攝入，減少高糖高脂食物，每日保證蔬菜水果300-500克，適量食用動(dòng)物肝臟補充鐵元素。

2、補充營(yíng)養

孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補充400微克葉酸，可遵醫囑使用葉酸片，同時(shí)注意維生素D和鈣的補充，必要時(shí)可服用復合維生素。

3、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，維持正常生物鐘有助于調節內分泌功能，改善卵子質(zhì)量。

4、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，避免劇烈運動(dòng)，保持BMI在18.5-23.9的理想范圍。

備孕期間應戒煙戒酒，避免接觸有毒有害物質(zhì)，定期進(jìn)行孕前檢查，保持良好心態(tài)有助于提高受孕概率。

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