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產(chǎn)后怎樣收腹

患者：女，26歲

病情描述:
我剛生完孩子，發(fā)現小肚子還是很大，產(chǎn)后怎樣收腹？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后收腹可通過(guò)骨盆底肌鍛煉、腹式呼吸訓練、適度有氧運動(dòng)、專(zhuān)業(yè)康復治療等方式實(shí)現。產(chǎn)后腹直肌分離程度、生產(chǎn)方式、個(gè)體恢復速度、運動(dòng)強度等因素均會(huì )影響效果。

1、骨盆底肌鍛煉

凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌群力量，改善因妊娠松弛的腹部支撐結構，每日重復進(jìn)行收縮放松練習有助于內臟歸位。

2、腹式呼吸訓練

通過(guò)膈肌下沉的深呼吸激活腹橫肌，配合收腹動(dòng)作持續刺激深層肌群，適合產(chǎn)后早期臥床階段實(shí)施。

3、適度有氧運動(dòng)

傷口愈合后逐步進(jìn)行快走、游泳等低沖擊運動(dòng)，配合心率監測控制強度，可加速腹部脂肪代謝。

4、專(zhuān)業(yè)康復治療

針對腹直肌分離超過(guò)兩指的情況，需在康復師指導下使用神經(jīng)肌肉電刺激或手法復位，避免盲目卷腹加重損傷。

哺乳期應保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免束腹帶長(cháng)期壓迫，定期評估腹直肌恢復情況，合并持續腰痛或臟器脫垂需及時(shí)就醫。

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