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如何平安度過(guò)更年期

患者：女，45歲

病情描述:
我最近這兩天更年期到了，應該要如何的平安度過(guò)呢？
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

更年期可通過(guò)心理調適、營(yíng)養干預、運動(dòng)管理、醫療支持等方式平穩過(guò)渡。更年期癥狀主要與卵巢功能衰退、激素水平波動(dòng)、骨量流失加速、自主神經(jīng)紊亂等因素有關(guān)。

1、心理調適

保持積極社交可緩解焦慮抑郁，正念訓練幫助情緒管理，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。雌激素下降導致5-羥色胺分泌減少是情緒波動(dòng)的主因。

2、營(yíng)養干預

每日攝入800毫克鈣和400單位維生素D預防骨質(zhì)疏松，增加大豆異黃酮及亞麻籽等植物雌激素。潮熱盜汗與下丘腦體溫調節中樞紊亂相關(guān)。

3、運動(dòng)管理

每周150分鐘中等強度有氧運動(dòng)改善心血管功能，抗阻訓練維持肌肉量。運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌緩解更年期不適癥狀。

4、醫療支持

激素替代療法需嚴格評估適應癥，可選用雌二醇貼片、黃體酮膠囊等藥物。嚴重骨質(zhì)疏松患者可考慮使用雙膦酸鹽類(lèi)藥物。

保持規律作息避免熬夜，限制酒精咖啡因攝入，定期進(jìn)行婦科檢查和骨密度篩查有助于健康管理。

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