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如何產(chǎn)后恢復身材

患者：女，48歲

病情描述:
我女兒生完寶寶兩個(gè)月了，怎么可以快速恢復身材？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復身材可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、盆底肌修復、腹直肌分離矯正等方式實(shí)現?；謴瓦^(guò)程需根據個(gè)人體質(zhì)循序漸進(jìn)，避免急于求成。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食需保證營(yíng)養均衡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高糖高脂食物。哺乳期女性每日需額外補充適量熱量，但需控制總熱量避免過(guò)剩。

2、適度運動(dòng)

順產(chǎn)產(chǎn)婦6周后、剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦8周后可開(kāi)始低強度運動(dòng)，如凱格爾運動(dòng)、散步等，逐漸過(guò)渡到有氧運動(dòng)和力量訓練。運動(dòng)強度應量力而行。

3、盆底肌修復

產(chǎn)后盆底肌松弛可能導致漏尿等問(wèn)題，可通過(guò)專(zhuān)業(yè)評估后進(jìn)行電刺激治療或凱格爾運動(dòng)修復。嚴重者需在醫生指導下進(jìn)行康復訓練。

4、腹直肌矯正

產(chǎn)后腹直肌分離超過(guò)2指需進(jìn)行專(zhuān)業(yè)修復，可通過(guò)腹式呼吸、核心肌群訓練改善。分離嚴重者需在康復師指導下進(jìn)行矯正訓練。

產(chǎn)后恢復期間應保證充足睡眠，保持心情愉悅，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師和康復師指導，避免盲目節食或過(guò)度運動(dòng)影響健康。

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