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青少年吃什么鈣片能長(cháng)高

患者：男，16歲

病情描述:
我的孩子身高一直跟不上同齡人，是不是缺鈣？青少年長(cháng)高吃什么鈣片？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

青少年若想通過(guò)補鈣促進(jìn)身高增長(cháng)，可以適量吃牛奶、奶酪、芝麻醬、西藍花等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D3等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下根據骨齡和營(yíng)養狀況制定個(gè)性化方案。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含易吸收的鈣質(zhì)，每100毫升約含100毫克鈣，建議每日飲用300-500毫升。

2. 奶酪

奶酪是濃縮的乳制品，鈣含量是牛奶的6-8倍，可選擇低鹽品種作為加餐。

3. 芝麻醬

芝麻醬每100克含鈣量超過(guò)800毫克，拌面或蘸食均可提升鈣攝入。

4. 西藍花

西藍花富含鈣和維生素K，有助于鈣質(zhì)沉積骨骼，建議焯水后食用。

二、藥物

1. 碳酸鈣

碳酸鈣含鈣量高，需隨餐服用，可能出現便秘等副作用，胃酸缺乏者慎用。

2. 乳酸鈣

乳酸鈣溶解性好，適合胃腸功能較弱者，但鈣含量相對較低。

3. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收利用率高，常見(jiàn)于口服液劑型，口感較易接受。

4. 維生素D3

維生素D3可促進(jìn)腸道鈣吸收，與鈣劑聯(lián)用效果更佳，需定期監測血鈣水平。

補鈣同時(shí)應保證每日1小時(shí)戶(hù)外運動(dòng)，避免過(guò)量攝入影響鐵鋅吸收，青春期每日鈣需求量為1000-1200毫克。

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