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女性壓力性尿失禁的鍛煉

患者：女，23歲

病情描述:
我這段時(shí)間得了壓力性尿失禁，有什么鍛煉方法嗎？
共1個(gè)回答
何學(xué)酉 副主任醫師 去掛號
中國人民解放軍總醫院 三甲 泌尿外科

女性壓力性尿失禁可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、盆底肌電刺激訓練、膀胱訓練、有氧運動(dòng)等方式改善。壓力性尿失禁通常由盆底肌松弛、妊娠損傷、肥胖、雌激素水平下降等原因引起。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)重復收縮放松盆底肌群增強肌力，每日分次練習，持續8-10秒后放松，建議在排尿時(shí)中斷尿流以找準肌群位置。

2、電刺激訓練

采用低頻電流刺激盆底肌肉收縮，需專(zhuān)業(yè)設備輔助，每周2-3次，可與凱格爾運動(dòng)聯(lián)合應用提升效果。

3、膀胱訓練

通過(guò)定時(shí)排尿間隔逐漸延長(cháng)膀胱容量，記錄排尿日記，從每小時(shí)1次逐步延長(cháng)至2-3小時(shí)排尿1次。

4、有氧運動(dòng)

選擇快走、游泳等低沖擊運動(dòng)控制體重，避免跳繩、跑步等高腹壓動(dòng)作，每周累計150分鐘中等強度運動(dòng)。

鍛煉期間避免咖啡因攝入，穿著(zhù)寬松衣物，若癥狀持續或加重需就診評估是否需藥物或手術(shù)治療。

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