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順產(chǎn)多久后可以練產(chǎn)后瑜伽

患者：女，28歲

病情描述:
我剛生完孩子，是順產(chǎn)，現在在坐月子，我得過(guò)多久后可以練產(chǎn)后瑜伽？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

順產(chǎn)后一般6-8周可以開(kāi)始練習產(chǎn)后瑜伽，實(shí)際時(shí)間受到傷口恢復情況、盆底肌功能評估、體力狀態(tài)、醫生建議等多種因素的影響。

1、傷口愈合

會(huì )陰側切或撕裂傷口需完全愈合，過(guò)早運動(dòng)可能導致傷口裂開(kāi)或感染，建議產(chǎn)后42天復查確認恢復情況。

2、盆底肌評估

妊娠和分娩會(huì )導致盆底肌松弛，需通過(guò)專(zhuān)業(yè)評估確認肌力達到3級以上，避免過(guò)早練習加重盆底損傷。

3、體力儲備

產(chǎn)后貧血、睡眠不足可能影響運動(dòng)耐力，建議血紅蛋白恢復至110g/L以上且無(wú)眩暈乏力癥狀再開(kāi)始。

4、醫囑指導

存在妊娠高血壓、恥骨聯(lián)合分離等并發(fā)癥時(shí)，需產(chǎn)科醫生根據超聲檢查結果批準運動(dòng)時(shí)間。

初期建議選擇呼吸訓練、凱格爾運動(dòng)等低強度項目，避免扭轉擠壓腹部的體式，練習中出現疼痛或異常出血應立即停止。

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