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做什么運動(dòng)減肚子最有效?

患者:女,28歲

病情描述:
我肚子上的肥肉是比較多的,想要減肥,做什么運動(dòng)減肚子是最有效的,
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減肚子最有效的運動(dòng)有有氧運動(dòng)、高強度間歇訓練、核心力量訓練、復合型運動(dòng)。

1、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳、跳繩等有氧運動(dòng)能促進(jìn)全身脂肪燃燒,對減少腹部脂肪堆積效果顯著(zhù),建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續30分鐘以上。

2、高強度間歇

波比跳、開(kāi)合跳等高強度間歇訓練可在短時(shí)間內消耗大量熱量,提升代謝率,幫助快速減少腹部脂肪,適合有一定運動(dòng)基礎的人群。

3、核心訓練

平板支撐、仰臥卷腹等核心肌群訓練能增強腹部肌肉力量,改善腹部線(xiàn)條,建議與其他有氧運動(dòng)結合進(jìn)行效果更佳。

4、復合型運動(dòng)

深蹲、硬拉等復合動(dòng)作能同時(shí)調動(dòng)多個(gè)肌群,消耗更多熱量,對減少腹部脂肪有明顯幫助,需注意保持正確姿勢避免受傷。

建議結合飲食控制,保持規律作息,避免久坐,運動(dòng)前后做好熱身和放松,循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度。

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