促進(jìn)兒童身高增長(cháng)可通過(guò)均衡營(yíng)養、充足睡眠、科學(xué)運動(dòng)、定期監測等方式實(shí)現。生長(cháng)速度主要與遺傳潛力、營(yíng)養攝入、激素水平、骨骼健康等因素相關(guān)。
1、均衡營(yíng)養
保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶,鈣質(zhì)豐富的乳制品和深綠色蔬菜,維生素D可通過(guò)日曬或強化食品補充,鋅元素可從堅果瘦肉獲取。避免高糖高脂飲食影響生長(cháng)激素分泌。
2、充足睡眠
生長(cháng)激素夜間分泌量占全天的70%,學(xué)齡兒童需保持9-11小時(shí)睡眠。建議固定就寢時(shí)間,睡前1小時(shí)避免電子屏幕藍光干擾褪黑素分泌。
3、科學(xué)運動(dòng)
縱向彈跳運動(dòng)如跳繩籃球可刺激骨骺板,游泳等伸展運動(dòng)幫助脊柱拉伸。每周保持3-5次中等強度運動(dòng),單次不超過(guò)60分鐘避免關(guān)節損傷。
4、定期監測
每3個(gè)月測量身高體重并繪制生長(cháng)曲線(xiàn)圖,若年增長(cháng)不足4厘米或低于同年齡標準,需排查生長(cháng)激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素。
家長(cháng)應建立規律作息制度,避免給孩子過(guò)度補鈣或服用增高保健品,發(fā)現生長(cháng)遲緩及時(shí)至兒科內分泌科就診評估骨齡。