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小孩怎樣可以長高

病情描述:
我最近感覺孩子的身高有點低,用什么方法可以讓孩子長高呢?
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師
北京大學第三醫(yī)院 三甲 兒科

促進兒童身高增長可通過均衡營養(yǎng)、充足睡眠、科學運動、定期監(jiān)測等方式實現(xiàn)。生長速度主要與遺傳潛力、營養(yǎng)攝入、激素水平、骨骼健康等因素相關(guān)。

1、均衡營養(yǎng)

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶,鈣質(zhì)豐富的乳制品和深綠色蔬菜,維生素D可通過日曬或強化食品補充,鋅元素可從堅果瘦肉獲取。避免高糖高脂飲食影響生長激素分泌。

2、充足睡眠

生長激素夜間分泌量占全天的70%,學齡兒童需保持9-11小時睡眠。建議固定就寢時間,睡前1小時避免電子屏幕藍光干擾褪黑素分泌。

3、科學運動

縱向彈跳運動如跳繩籃球可刺激骨骺板,游泳等伸展運動幫助脊柱拉伸。每周保持3-5次中等強度運動,單次不超過60分鐘避免關(guān)節(jié)損傷。

4、定期監(jiān)測

每3個月測量身高體重并繪制生長曲線圖,若年增長不足4厘米或低于同年齡標準,需排查生長激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素。

家長應建立規(guī)律作息制度,避免給孩子過度補鈣或服用增高保健品,發(fā)現(xiàn)生長遲緩及時至兒科內(nèi)分泌科就診評估骨齡。

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