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小孩怎樣可以長(cháng)高

患者:女,2歲

病情描述:
我最近感覺(jué)孩子的身高有點(diǎn)低,用什么方法可以讓孩子長(cháng)高呢?
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第三醫院 三甲 兒科

促進(jìn)兒童身高增長(cháng)可通過(guò)均衡營(yíng)養、充足睡眠、科學(xué)運動(dòng)、定期監測等方式實(shí)現。生長(cháng)速度主要與遺傳潛力、營(yíng)養攝入、激素水平、骨骼健康等因素相關(guān)。

1、均衡營(yíng)養

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶,鈣質(zhì)豐富的乳制品和深綠色蔬菜,維生素D可通過(guò)日曬或強化食品補充,鋅元素可從堅果瘦肉獲取。避免高糖高脂飲食影響生長(cháng)激素分泌。

2、充足睡眠

生長(cháng)激素夜間分泌量占全天的70%,學(xué)齡兒童需保持9-11小時(shí)睡眠。建議固定就寢時(shí)間,睡前1小時(shí)避免電子屏幕藍光干擾褪黑素分泌。

3、科學(xué)運動(dòng)

縱向彈跳運動(dòng)如跳繩籃球可刺激骨骺板,游泳等伸展運動(dòng)幫助脊柱拉伸。每周保持3-5次中等強度運動(dòng),單次不超過(guò)60分鐘避免關(guān)節損傷。

4、定期監測

每3個(gè)月測量身高體重并繪制生長(cháng)曲線(xiàn)圖,若年增長(cháng)不足4厘米或低于同年齡標準,需排查生長(cháng)激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素。

家長(cháng)應建立規律作息制度,避免給孩子過(guò)度補鈣或服用增高保健品,發(fā)現生長(cháng)遲緩及時(shí)至兒科內分泌科就診評估骨齡。

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