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月經(jīng)期間可以跑步減肥嗎

患者：女，28歲

病情描述:
我最近幾天來(lái)月經(jīng)了，以前一直在跑步減肥，月經(jīng)期間可以跑步減肥嗎？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)期間可以適量跑步減肥，但需根據個(gè)人身體狀況調整運動(dòng)強度。主要影響因素有經(jīng)期不適程度、運動(dòng)習慣、貧血風(fēng)險、激素水平波動(dòng)。

1、經(jīng)期不適程度

輕度痛經(jīng)或乏力時(shí)建議降低跑步強度，改為快走或瑜伽；嚴重痛經(jīng)伴隨嘔吐需暫停運動(dòng)。

2、運動(dòng)習慣

有長(cháng)期跑步習慣者可維持日常運動(dòng)量的60%，初學(xué)者應從經(jīng)期第3天開(kāi)始嘗試慢跑。

3、貧血風(fēng)險

月經(jīng)量多者需避免劇烈跑步，可補充含鐵食物如豬肝、菠菜預防運動(dòng)后頭暈。

4、激素水平波動(dòng)

黃體期體溫升高可能影響運動(dòng)耐力，建議選擇清晨或傍晚氣溫較低時(shí)段跑步。

經(jīng)期運動(dòng)需穿著(zhù)透氣棉質(zhì)內衣，運動(dòng)后及時(shí)補充溫水和含鉀食物如香蕉，出現持續腹痛或異常出血應立即停止運動(dòng)。

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