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治頸椎病枕頭正確的使用方法是什么

患者:女,32歲

病情描述:
我的頸椎不是太好,治頸椎病枕頭正確的使用方法是什么。
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

治療頸椎病的枕頭可通過(guò)調整高度、選擇材質(zhì)、保持正確睡姿、配合頸部鍛煉等方式改善癥狀。頸椎病通常由長(cháng)期姿勢不良、椎間盤(pán)退變、頸部勞損、骨質(zhì)增生等原因引起。

1、調整高度

枕頭高度以8-15厘米為宜,側臥時(shí)需與肩寬一致,避免過(guò)高或過(guò)低導致頸部肌肉緊張。生理性因素引起的頸部不適可通過(guò)調整枕頭高度緩解。

2、選擇材質(zhì)

記憶棉、乳膠等材質(zhì)能貼合頸椎生理曲度,避免使用過(guò)軟或過(guò)硬枕頭。選擇支撐性良好的枕頭有助于維持頸椎正?;《?。

3、正確睡姿

仰臥時(shí)枕頭應支撐頸部而非頭部,側臥時(shí)保持頭頸與脊柱在同一水平線(xiàn)。錯誤的睡姿可能加重椎間盤(pán)壓力,導致神經(jīng)根受壓。

4、頸部鍛煉

白天配合頸部伸展運動(dòng),如米字操、頸部后仰等動(dòng)作,增強肌肉力量。骨質(zhì)增生患者需在醫生指導下進(jìn)行康復訓練。

使用枕頭時(shí)應注意避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢,定期活動(dòng)頸部,癥狀持續加重需及時(shí)就醫評估。

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