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心肝脾肺腎應該如何保養

患者：男，35歲

病情描述:
感覺(jué)自己身體機能都有所下降了，精神不如以前，心肝脾胃腎應該如何保養？
共1個(gè)回答
李蘊銣 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京地壇醫院 三甲 肝病科

心肝脾肺腎的保養可通過(guò)規律作息、均衡飲食、適度運動(dòng)、情緒管理等方式實(shí)現。主要器官功能維護需要綜合生活習慣調整與針對性養護。

1、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。夜間23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽排毒高峰時(shí)段，規律作息有助于器官自我修復。

2、均衡飲食

心臟宜補充歐米伽3脂肪酸，肝臟需要優(yōu)質(zhì)蛋白與維生素B族，脾胃適合易消化食物，肺臟需抗氧化物質(zhì)，腎臟應控制鹽分攝入。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。運動(dòng)可改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助代謝廢物排出。

4、情緒管理

長(cháng)期壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇升高影響器官功能，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式調節情緒，避免怒傷肝、思傷脾等情志內傷。

日?？蛇m量食用深海魚(yú)、枸杞、山藥、百合、黑芝麻等食物，避免吸煙酗酒等不良習慣，定期體檢監測器官功能指標。

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