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女生肩膀很寬怎么才能瘦下來(lái)

患者：女，28歲

病情描述:
我的肩膀比一般人都比較粗大，而且寬，搭配衣服不好搭，女生肩膀很寬怎么才能瘦下來(lái)？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

女生肩膀寬可通過(guò)調整體態(tài)、針對性運動(dòng)、飲食控制和穿衣修飾等方式改善，肩寬多與骨骼結構、肌肉發(fā)達或脂肪分布有關(guān)，通常無(wú)須過(guò)度干預。

1、體態(tài)調整

含胸駝背會(huì )視覺(jué)上加重肩寬，日常保持挺胸收腹，避免長(cháng)期單側背包，可嘗試靠墻站立練習。

2、運動(dòng)塑形

側重下肢和核心訓練平衡比例，如深蹲、臀橋；避免過(guò)量上肢負重運動(dòng)，瑜伽拉伸幫助放松斜方肌。

3、飲食管理

控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少高鹽高糖食物避免水腫性肥胖。

4、穿搭修飾

選擇V領(lǐng)、垂墜感面料削弱肩部線(xiàn)條，避免墊肩、橫條紋設計，利用A字裙裝轉移視覺(jué)焦點(diǎn)。

肩寬多為遺傳性骨骼特征，健康體脂率范圍內無(wú)須刻意減重，建議通過(guò)綜合方式優(yōu)化整體比例，必要時(shí)咨詢(xún)健身教練制定個(gè)性化方案。

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